Xəbərlər

Sağlamlıq Özünüqiymətləndirmə Təlimatı | Bədəniniz hansı səviyyədədir?

Son fiziki müayinə nəticələriniz çaşqınlıq yaradır? Həkiminizin məsləhəti ilə sağlamlığınızın optimal səviyyədən aşağı səviyyədə olmasını necə yaxşılaşdıracağınızı düşünürsünüz? Bu təlimat sağlamlıq səviyyənizi müəyyən etməyə kömək etmək üçün beynəlxalq səviyyədə tanınmış iki sağlamlıq qiymətləndirmə sistemini təhlil edir.

I. Beşmərtəbəli HsağlamlıqTəsnifat
Beynəlxalq tibb dairələrində geniş istifadə olunur:

1. Optimal Vəziyyət

• Bütün sağlamlıq göstəriciləri normal diapazonda + yüksək enerji səviyyələrində
• Tövsiyə: Həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli idman

2. Yaxşı Vəziyyət

• Bəzən baş ağrıları/yuxusuzluq + sərhəd BKİ
• Xəbərdarlıq: Yüksək LDL xolesterolu olanlar damar sklerozundan ehtiyatlı olmalıdırlar

3. SuboptimalSağlamlıq

• 3 aydan çox davam edən yorğunluq + narahatlıq balı 22-25
• Əsas diqqət: Ağ qan hüceyrələrinin sayının anormal olması xroniki infeksiyalar (məsələn, qidalanma düzəlişlərinə ehtiyac duyan immunoglobulin anomaliyaları) üçün müayinə tələb edir.

4. Xəstəlikdən əvvəlki vəziyyət

• Diaqnoz qoyulmuş hipertoniya/hiperqlikemiya + oynaq hərəkətliliyində 20% azalma
• Plan: Xüsusi təlim üçün ürək-ağciyər testi (koronar ürək xəstəliyi üçün həkim məsləhətinə əməl edin)

5. Xəstəlik Vəziyyəti

• Orqan zədələnməsi + KPS balı <50 tibb bacısı qayğısı tələb edir
• Prioritet: Çoxsahəli komanda müalicəsi

II. Dördölçülü Qiymətləndirmə
ÜST-ün dörd sağlamlıq ölçüsü:

1. Fiziki

• Qan təzyiqi <140/90 mm civə sütunu (2025 standartı)
• BKİ 18.5-23.9

2. Psixoloji

• Depressiya şkalası balı <53
• Sosial dəstək balı >40

3. Sosial Uyğunlaşma

• Ətraf mühitə uyğunlaşma müddəti <2 həftə
• Peşə fəaliyyətində iştirak B dərəcəsinə çatır

4. Funksional Ehtiyat

• 6 dəqiqəlik gəzinti testi >550 metr
• Yaşa xas meyarları aşan tutuş gücü

III. Dəqiq Özünüqiymətləndirmə Metodu

1. Əsas müayinə

• Səhər istirahət zamanı ürək döyüntülərinin titrəməsi <10 döyüntü/dəq
• Bel-çanaq nisbətinin aylıq ölçülməsi (qadın ≤0.85/kişi ≤0.9)

2. Qabaqcıl Qiymətləndirmə

• 40 yaşında məcburi AFP/CEA testləri
• Anormal TSH səviyyələri üçün tiroid funksiyası testlərini təkrarlayın

3. Dinamik Monitorinq

• Dərin yuxu müddəti 1,5 saatdan azdırsa, müdaxilə edin
• Gündəlik duz qəbulu ≤5 qram

IV. Səhiyyə Səviyyəsinin İnkişafı Strategiyaları

Bürünc → Gümüş

• 211 Pəhriz Metodu: 2 tərəvəz + 1 protein + 1 əsas qida (diabet xəstələri üçün noxudla əvəz edin)
• Hər saatda 5 dəqiqəlik divar çömbəlmələri

Qızıl → Platin

• Həftədə 2-3 müqavimət məşqi (yaşlılar ayaq/kürək əzələlərinə diqqət yetirirlər)
• WHODAS 2.0 qiymətləndirmə şkalası

Almaz Baxımı

• Rüblük ürək-ağciyər funksiyası testləri
• Ailə tibbi tarixçəsi arxivini yaradın

Əsas Xatırlatmalar:

• Böyümə gecikməsi olan uşaqlar üçün ±2SD standartlarına baxın (3-4 yaşlarında təqlid oyunlarına üstünlük verin)
• Əməliyyatdan sonrakı məşqlər ASA təsnifatına uyğundur (yaşlılar yıxılmanın qarşısını almaq üçün tarazlıq məşqləri əlavə edirlər)
• İş yerində tükənmə balı >50, həddindən artıq iş xəbərdarlığını göstərir

Sağlamlığınızı qorumaq üçün müntəzəm özünüqiymətləndirmə və elmi sağlamlıq idarəetməsi vacibdirsağlamlıqaktivlər!